ケーブルクロスオーバーとは ケーブルを用いて大胸筋を細かく鍛えられるトレーニング種目。 ケーブルの位置設定をおこなうことで、胸筋の上部、下部を分けて鍛えることができます。 他の大胸筋を鍛えるメニューに比べ、肩の可動域が広い...

ダンベルフライとは ダンベルフライとは、床やベンチに仰向けになり、身体の横から弧を描くようにダンベルを持ち上げることで大胸筋に刺激を与える種目です。 ダンベルプレスとは ダンベルプレスとは、ベンチプレスのように台に寝転...

超回復とは 筋トレによって強い負荷がかかると、筋繊維が破壊されます。破壊された筋繊維は、時間をかけて回復に向かいますが、このタイミングで十分な栄養と休息をとることで、回復時に運動前よりも筋線維の断面積が太くなります。このメカニズム...

バルクアップとは 筋肉の量を増やして体を大きくすること。増量とも言います。 単純に増量なら摂取カロリーを増やして太れば良いだけですが、バルクアップでは体脂肪を増やさずに、筋肉を大きくしていくことが目標です。 バルクアッ...

BIG３とは ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの３種目のトレーニングを言います。 重量を扱っておこなう種目なので、自重のトレーニングよりも負荷が強く、効率的に筋肉に強い刺激を与えられる筋トレと言えるでしょう。 メリッ...

デッドリフトとは 下背部・臀部・脚部を鍛える代表的な種目で、BIG３（ベンチプレス、スクワット）の1つである。 鍛えられる筋肉は？ 背筋全体 脊柱起立筋 広背筋 僧帽筋 ハムストリングス ...

スクワットとは 直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、中臀筋などの筋力アップ、筋肥大に大きな効果を持ちます。 メリット 全身を鍛えることができる 全身をバランス良く鍛えること...

サーキットトレーニングとは ある筋力トレーニングを行ったら、次に別の筋力トレーニングを行うトレーニング方法のことです。 通常の筋力トレーニングの場合は、10回×3セットのように同じ筋力トレーニングを連続して行うことが多いが、サーキ...

ベンチプレスとは 上半身を鍛える ウェイトトレーニング の種目です。 主に 大胸筋 、 上腕三頭筋 、 三角筋 前部が鍛えられます。 ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅で バーベル のバーを握り、バーベルを胸の上に下ろ...

理学療法士とは ケガや病気などで身体に障害を持った人や障害の発生が予測される人に対して、基本動作能力（座る、立つ、歩くなど）の回復や維持、障害の悪化の予防を目的とした、運動療法や物理療法（温熱、電気等の物理的手段を治療目的に利用す...