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ラットプルダウンとは 基本的にマシンを使用し、上から吊り下げられているバーを掴み下に引くことで、重り（負荷）を持ち上げるトレーニングです。 ラットプルダウンはマシンで負荷を調整できるので、初心者から上級者まで誰でも適正な負荷...

ベントオーバーロウとは バーベルを自分のカラダに向けて引き上げることで、背中の筋肉を収縮させて鍛えるトレーニングです。 背中の中心部分を鍛えることができるので、「立体感のある背中」「厚みのある背中」を手に入れたい方にはおすす...

チンニングとは チンニングとは懸垂のことを言います。 負荷の高い自重トレーニングで、上半身の筋肉を幅広く鍛えることができ、マッチョな肉体を作れます。 鍛えられる筋肉部位 広背筋 僧帽筋 上腕二頭筋...

ショルダープレスとは（ダンベル・バーベル） 上腕二頭筋や三頭筋と繋がっている「三角筋」と呼ばれる筋肉を鍛えることができる筋トレメニューです。 三角筋は腕の最上部に位置する筋肉で、前部・中部・後部の三部位に分けられ、この3つ全...

リアレイズとは 三角筋後部と広背筋を刺激できる筋トレです。 肩のトレーニングには欠かせない種目となっています。 効果やメリット 効果 三角筋は非常に大きな筋肉なので、鍛えることによって代謝が上がり、太りにくい体質に...

サイドレイズとは サイドレイズは、肩の「三角筋」を鍛えるために有効なトレーニングで、「メロン肩」を手に入れることができ、肩幅が広いたくましい上半身を手に入れたいという方におすすめのトレーニングです。 鍛えられる筋肉部位 肩関節...

プリチャーカールとは プリーチャーベンチ（プリーチャーカール台）と呼ばれる専用の器具を使って行う腕の筋トレです。 鍛えられる筋肉部位 上腕二頭筋 腕橈骨筋 上腕筋 効果とメリット 効果 力こぶ...

インクラインダンベルカールとは 上腕二頭筋の中の長頭（力こぶ）と呼ばれる部位を鍛える効果のあるトレーニングです。 効果やポイント 筋肉を大きく成長させるためには、筋肉をストレッチした状態で負荷をかけて刺激することが重要...

アームカールとは ダンベルを持ち、肘を曲げ伸ばしする筋トレで、前腕を動かすことで二の腕に刺激を与え、力こぶや、太い上腕を作る為の筋トレメニューです。 基本的な動作は難易度が低いため、筋トレ初心者にもすぐに取り組め、少しの工夫で刺...

バーピージャンプとは 立った状態から腕立て伏せの姿勢になり、立ち上がる流れでジャンプをするという運動方法です。 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた動きになっていて筋トレをしながら脂肪燃焼を狙うことができる万能トレーニングで...