ラットプルダウンとは
基本的にマシンを使用し、上から吊り下げられているバーを掴み下に引くことで、重り（負荷）を持ち上げるトレーニングです。
ラットプルダウンはマシンで負荷を調整できるので、初心者から上級者まで誰でも適正な負荷をかけられます。
適正な負荷をかけることで効率良くトレーニングができ、ケガのリスクも減ります。
鍛えられる筋肉部位
- 広背筋
- 上腕二頭筋
- 大円筋
- 僧帽筋
- 菱形筋
これらの筋肉が発達してくると、背中に厚みが出て、理想の逆三角形を手に入れることができます。
効果やメリット
背中の大きな筋肉を鍛えることで新陳代謝が上がり、痩せやすく太りづらい体にも近づくので、ダイエットにもおすすめですし、姿勢を良くする効果にも繋がります。
コツや注意点
コツ
- 手幅を意識する
- 腕でバーを引っ張らないこと
- 手は肩の高さに下ろし、肩甲骨を下げる
- 上半身を倒しすぎない
※手が痛くなったり、手汗等で滑るのでパワーグリップを使用すると良いでしょう。
注意点
いきなり高めの重量で行うとフォームが崩れやすく、力が入るべきではない部分に負荷がかかり、ケガをしやすくなりますので、低めの重量から徐々に慣らしていくことをおすすめします。
ラットプルダウンを行なった後はストレッチで筋肉をほぐすことで、肉離れやひどい筋肉痛になるのを防ぎますので、是非おこなってください。
まとめ
ラットプルダウンは背中全体の筋肉を鍛えることができ、理想の逆三角形を手に入れることができます。
焦らず、徐々に重量を上げて正しいフォームでおこなうことを心掛けて下さい。
怪我することなく継続するようにしましょう！
