ベントオーバーロウとは
バーベルを自分のカラダに向けて引き上げることで、背中の筋肉を収縮させて鍛えるトレーニングです。
背中の中心部分を鍛えることができるので、「立体感のある背中」「厚みのある背中」を手に入れたい方にはおすすめのトレーニングメニューです。
ベントオーバーローは下半身の力は使わず背中の力で引き上げ、ピンポイントで背中だけを鍛えることができる特徴があります。
鍛えられる筋肉部位
- 広背筋
- 脊柱起立筋
- 大円筋
- 僧帽筋
- 菱形筋
- 上腕二頭筋
どの部位を重点的に狙うかは、身体の倒し方やバーを引く位置などによって調整が可能である。
効果・メリット
厚みのある背中をゲット
腰の筋肉や背中の内側にある筋肉の関与が大きいトレーニングで、体重半分の重さをキレイなフォームで10回✕3セット行える筋力レベルになると、背中に厚みが出てきます。
姿勢が良くなる
背中の筋肉は「抗重力筋」と言われており、デスクワークや筋力の衰えによる猫背を改善する効果が期待できます。
ベントオーバーローは腰の筋肉の緊張状態を維持したまま行なうため、キレイな姿勢を保てるようになりたい方にもおすすめです。
コツや注意点
コツ
- 太もも裏がつっぱる位置まで上半身を倒す
- カカト重心
- 息を吐きながら引く
- 膝は床と垂直〜拳1つ分前の位置で行う
注意点
- 腰が丸まらないようにする
- 肩がすくまないようにする
- 肘が開かないようにする
- 反動は使わない
まとめ
ベントオーバーロウについて簡単に紹介しました。大事なのは、正しいフォームで自分の筋力に合った重量を使用して怪我をしないようにおこなうことです。
是非、トレーニングメニューに組み合わせ、理想の背中を手に入れましょう。
