プリチャーカールとは
プリーチャーベンチ（プリーチャーカール台）と呼ばれる専用の器具を使って行う腕の筋トレです。
鍛えられる筋肉部位
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
効果とメリット
効果
力こぶを作り出すために欠かせない上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋の3つに効果的にアプローチを加えることができる。
たくましい腕まわりを手に入れたい方にはかなりおすすめです。
肘関節を支える力を強めたり、前腕を太くしたい方は是非、プリーチャーカールを試してみてはいかがでしょうか。
メリット
- 反動を使わずに、トレーニングしやすい
- 上腕二頭筋の短頭を鍛えて、力こぶの高さを出せる
やり方の重要ポイント
上腕二頭筋をしっかり刺激する型を作れているかということです。どんなに重たいウエイトを持ち上げても、二頭筋を刺激できていなければ全く意味がありません！常に上腕二頭筋の収縮を意識しながら、プリチャーカールに励みましょう。
コツ・注意点
下ろした時に肘を伸ばしきらない
下ろした時に肘を伸ばしきってしまうと、負荷が抜けて効果が下がったり、肘を痛める原因にもなります。
肘と上体を固定する
きつくなってくると肘を動かしたり上体を後ろに倒して反動を使おうとしますが、肘や上体が動くと、腕から負荷が抜けてしまいますので、徐々に重量を上げていきましょう。
まとめ
正しいフォームでおこなうことにより効果が発揮されます。
たくましい腕をゲットしたい方は是非、プリチャーカールをメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。
