インクラインダンベルカールとは
上腕二頭筋の中の長頭（力こぶ）と呼ばれる部位を鍛える効果のあるトレーニングです。
効果やポイント
筋肉を大きく成長させるためには、筋肉をストレッチした状態で負荷をかけて刺激することが重要なポイントです。
インクラインダンベルカールの特徴は、上腕二頭筋をストレッチした状態で負荷をかけることが挙げられますので、より効果的に上腕二頭筋を鍛えることができます。
やり方やコツ、注意点
やり方
- ベンチの背もたれを30~45度程度にセットする。
- ダンベルを持った両手を肩から真っすぐに下ろし、ダンベルがお尻よりも後ろにある状態にする。
- 手首の内側は正面に向け、肘を固定したままダンベルを上げる。
- 肘を十分曲げたら、ダンベルをゆっくり下ろす。
上腕二頭筋は、小さい筋肉で、高負荷に耐えられない筋肉ですので、上腕二頭筋を鍛える際には、高重量でやるよりも、低重量・高回数で追い込んだほうが効果的です。
コツ・注意点
肘を固定する
ヒジが動いてしまうと上腕二頭筋を効率良く収縮できなくなるので、しっかりとヒジを固定しましょう。
手首を使用しない
手首をひねらずに真っすぐに上腕二頭筋を意識してダンベルを持ち上げましょう。
小指から上げる意識でおこなう
小指側から上げる意識でおこなうと刺激が入りやすくなります。
肘を伸ばしきらない
肘を伸ばしきってしまうと、負荷が抜けてしまうので、肘を伸ばしきらずに、伸ばしきる直前で切り返すようにしましょう。
まとめ
上腕二頭筋をパンプアップさせる為には効率の良いトレーニングです。
是非、行ってみてください！！
男らしくたくましい腕を手に入れましょう。
