バーピージャンプとは
立った状態から腕立て伏せの姿勢になり、立ち上がる流れでジャンプをするという運動方法です。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた動きになっていて筋トレをしながら脂肪燃焼を狙うことができる万能トレーニングです。
鍛えられる筋肉部位
- 大胸筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 大殿筋
効果
脂肪燃焼効果
反復回数と実施時間が重要なので、脂肪燃焼効果を狙うのであれば実施時間は目標として30秒、回数は設定せず実施時間中に全力でおこなうようにしましょう。なるべく息切れするくらいの動作を意識しておこないましょう。
短時間で器具がいらない
短時間で効果が期待できるトレーニングで、ジムに行く必要もなく器具も必要ないので手軽に行うことができます。
まだジムに通ってないけどダイエットがしたい、運動がしたいという方に是非、お勧めします。
体力（持久力）がアップする
持久力・筋持久力は、筋肉や肺活量の成長などの影響を受けやすく、バーピージャンプで鍛えられる要素です。
「最近よく息切れするなぁ…。」という方は是非、取り組んでみてください。
コツと注意点
全身運動であるバーピージャンプは決して楽な運動ではないので、効率的に行うために意識すべきポイントや注意点を把握しときましょう。
準備運動
バーピージャンプは全身の筋肉を使い瞬発的に体を動かします。
関節や筋肉の怪我、酸欠になり気分が悪くなってしまう可能性もあるので準備運動、ストレッチは必ずおこないましょう。
呼吸を意識する
全身運動でかなり多くの酸素を体は必要とします。
必死になると呼吸を忘れがちになることもあります。有酸素運動で脂肪燃焼効果を高めて、効率よく痩せるためにも、呼吸を意識しながらバーピージャンプを行いましょう。
プロテイン摂取
プロテインの摂取でさらに効果がアップします。運動効果を高めるためにも、筋トレ後にはプロテインを飲みましょう。
まとめ
バーピージャンプは手軽にできる全身運動で、正しいフォームで行うことで、効果的に準備運動をしっかり行い、フォームを見直しながらチャレンジすることが大切です。
