チンニングとは
チンニングとは懸垂のことを言います。
負荷の高い自重トレーニングで、上半身の筋肉を幅広く鍛えることができ、マッチョな肉体を作れます。
鍛えられる筋肉部位
- 広背筋
- 僧帽筋
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大円筋
- 三角筋
- 腹筋
- インナーマッスル
効果
背中や腕の大きい筋肉を鍛えることで効率よく筋肉を増やすことによって、代謝アップを目指すことができます。
メリット
マッチョになれる
自重トレーニングの中でも高負荷なので、筋肉量が増えやすいです。
上半身を徹底的に鍛えたい方、逆三角形を作りたい方にはぴったりでしょう。
ダイエット効果
筋肉の増加は、基礎代謝のアップにつながり、脂肪燃焼の効果も高くなります。
太りにくい体を作れるので、ダイエット効果もあるトレーニングです。
肩こり改善
デスクワークやスマートフォンを使いすぎている方も多いのではないでしょうか。
そのような姿勢が長く続いた場合、知らず知らずのうちに肩の位置が上がるため、緊張状態が続いている方がほとんどです。
チンニングの動作中は、肩甲骨の位置が下がり、肩こりが改善されます。
トレーニングの前後にストレッチもやれば、筋肉がほぐれるので、さらに肩こりも緩和されるでしょう。
ジムに行かなくてもできる
懸垂マシンが家にあればいつでもできますし、近所の公園の遊具などでもできます。
どこでも手軽にトレーニングできるのもメリットです。
チンニングができない原因
体重が重い
チンニングは、腕だけの力で体を持ち上げるわけではありません。
体全体に力を入れて上に押し上げる必要があるので、腕の筋力をつけるよりも体重を落とした方ができるようになります。
筋力不足
腕や背中の筋肉が必要となるので、筋力不足の場合は苦労するでしょう。
チンニングはバーを握る必要があり、汗などで滑りやすく力が入らない時もあるので、リストラップを使うと良いでしょう！
まとめ
チンニングができれば、腕や背中の筋肉も鍛えられるので、よりマッチョな肉体に近づけられます。
手幅や手の向きを変えれば、幅広い筋肉に効かせられます。
チンニングを日々おこない、逆三角形を手に入れましょう！
