ショルダープレスとは（ダンベル・バーベル）
上腕二頭筋や三頭筋と繋がっている「三角筋」と呼ばれる筋肉を鍛えることができる筋トレメニューです。
三角筋は腕の最上部に位置する筋肉で、前部・中部・後部の三部位に分けられ、この3つ全部を効率よく鍛えることができる為、男らしい大きな肩周りを手に入れることができます。
正しいフォーム
- ダンベルを持ち上げる際には、手のひらを体の向きと同じ方向に構える
- 肘から先が地面と垂直になるようにダンベルを持ち上げる
- 肘が身体よりも後ろ側にこないようにする
- 背中は丸めすぎず反らしすぎない
- 首や肩をすくめない
三角筋を意識すると怪我を防止するだけでなく、しっかりと筋肥大が期待できます。筋トレ初心者の方は特に意識して、トレーニングに励みましょう。
コツや注意点
胸を張る
怪我をする人の特徴は、胸を張らずに腕の力だけでダンベルを上げているので、三角筋の怪我を防ぐためにも、しっかりと胸を張って全身に負荷を逃がすようにしましょう。
床に対して垂直に腕を動かす
ダンベルが前後左右に動いてしまうと筋肉を傷つけたり、変なクセがついたりする可能性がありますので、自分に合った重量を使用し、真上に上げるイメージで行いましょう。
呼吸法
基本的に負荷がかかる時に息を吐き、緩める時に空気を吸い込みましょう。
ゆっくりと呼吸を整えながら動作を行うことで、より高い効果が期待できますよ。
まとめ
ダンベルショルダープレスについて簡単に紹介しましたが、肩トレにはもってこいの筋トレとなっております。
目指せメロン肩！頼りたくなる強い肩を手に入れましょう。
