筋肉痛について紹介します

運動によって生じる筋肉の痛みです。

運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こします。
これを筋肉痛と言います。

運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすとは別に、
トレーニングなどで汗をかくことで起こる脱水により、血液循環が悪くなり、筋肉痛を起こすことも考えられます。

熱感や腫れを伴う痛みが生じます。筋肉部分に力を加えたり、動かしたり、衝撃を与えると痛みを感じ、日常生活に支障をきたすこともあるでしょう。
症状にもよりますが、運動後から数日で症状が軽減されます。

運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。

トレーニングで筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなったり、筋肉に乳酸などの疲労物質が蓄積することで、発症します。

運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。
一般的な筋肉痛は、この遅発性筋痛を言います。

下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動により発症します。

筋肉痛予防のポイントは血流を良くすることです。
血流を良くして原因物質を早く除去できれば筋肉痛を予防できます。

血流がよくなると疲れがたまりにくくなり、疲労回復も早くなります。ストレッチをして筋肉をほぐす、シャワーですませずお風呂で全身を温めるなどして、血行を促進しましょう。

筋肉痛は痛くてつらいものですが、筋肉痛を発症することで、前の状態より太くしたり、パワーアップさせるなど、「超回復」と呼ぶ現象を起こします。
筋肉痛はデカくなるための登竜門と、ポジティブに思い、どんどん追い込んでいきましょう！！

筋肉痛の予防や緩和の対策を行い、早く筋肉痛を治して、毎日のトレーニングを充実させていきましょう。