筋トレのBIG3とは？

BIG３とは

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの３種目のトレーニングを言います。

重量を扱っておこなう種目なので、自重のトレーニングよりも負荷が強く、効率的に筋肉に強い刺激を与えられる筋トレと言えるでしょう。

メリット

フリーウェイトトレーニング（ダンベル、バーベルを使用したトレーニング）には支えがなく、不安定な状態でトレーニングをおこなうことになります。
ウェイトを持った状態でも正しいフォームでトレーニングを行わなければならないので、身体のバランスを支えたり正しいフォームをキープしたりするための筋肉や体幹も同時に鍛えられるというメリットがあります。

また、全身を効率よく鍛えられるので、バルクアップしたいという方にはおすすめのトレーニングです。

注意点

フォームを崩さないこと

BIG3のように負荷の大きなダンベルやバーベルを取り扱う場合は、正しいフォームで行わないと筋肉や関節を痛めてしまったり、ウェイトを落として大きな怪我に繋がる可能性もあります。

補助アイテムを使用しよう

BIG3は効果が絶大である分、本当に怪我が怖い種目です。
可能な限り怪我をしないように予防しておくと良いでしょう。

現在では、種目に合ったアイテムが沢山販売されてますので、自分に合ったアイテムを使用しておこなうと良いでしょう。

ベンチプレスはリストストラップ、リストバンド。
スクワット、デッドリフトはトレーニングベルト、パワーグリップ。
など、種目によって怪我を防止させるアイテムがありますので、トレーニングを行う際は、是非使用してみてください。

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まとめ

BIG3は大きな筋肉を効率よく鍛えられることができますが、やはり怪我が怖い種目となっています。
最初はフォーム重視でおこない慣れてきたら重量を上げて筋力アップに繋げると良いでしょう。
怪我防止アイテムも使用して長期的にトレーニングをおこない、たくましいボディを手に入れましょう！