トレーニングとは
スポーツにおける身体の能力を向上させるために、目標を設定して計画的に行われる行為で、体力を向上させるトレーニングは運動の形態別や体力要素別に分類されます。
生体は運動という刺激(トレーニング負荷)によって変化を生じ、それを繰り返すことによって機能を高めることができる。これをトレーニング効果と呼び、期待できる効果としては筋力、持久力をはじめとして、神経系統の機能が高まることによる調整力の向上があげられる。
主なトレーニングの種類と知識
形態別分類
①持久性トレーニング
・休息無しで軽度の運動を続ける。
・有酸素系の運動で全身持久力を高めるには適している。
②インターバルトレーニング
・低強度と高強度の運動を繰り返す。
・有酸素系と無酸素系を組み合わせてオールラウンドに向上できる。
③レペティショントレーニング
・高強度の運動と完全休息を繰り返す。
・無酸素系の運動でスピード養成と最大酸素摂取量の改善。
体力要素別分類
①スピードトレーニング
・スピードには反応スピード、反復スピード、移動スピード等がある。
②パワートレーニング
・パワーは速い動きの中で大きな力を発揮する能力のことをいう。
③筋力トレーニング
・筋力は筋肉が収縮するときに発揮される。伸展と収縮を繰返しおこなう。
④筋持久力トレーニング
・筋持久力は一定の力を長時間維持できる筋力のこと。筋肉へ酸素の供給力と筋肉が 酸素の利用する能力を高めます。
⑤全身持久力トレーニング
・全身持久力は筋肉だけでなく心肺機能も総動員して長時間の運動が維持できることで、酸素を取り入れる機能を高めます。
まとめ
トレーニングについて軽く説明しましたが、効率的なトレーニングを行うには、自分の目的や鍛えたい部位に合わせて最適なトレーニングを行うことが重要である。
トレーニングをおこなう前に目標設定してから始めるとより効率よく取り掛かる事ができるだろう。
