フレンチプレスとは
ダンベルを頭の後ろで持ち、腕を真上に伸ばして下ろしてを繰り返す筋トレです。
ストレッチされた状態から収縮する動作で効率的に鍛えることができる為、上腕三頭筋の筋トレとしておすすめのトレーニングです。
鍛えられる部位や使用する器具
筋肉部位
フレンチプレスで鍛えられる主な筋肉部位は上腕三頭筋です。
集中的に鍛えたい場合は片手でダンベルを持ち、片手はもう片方の肘を持ち行うシングルスタイルが効果的です。
使用する器具
- ダンベル
- バーベル
- ベンチ
フレンチプレスのやり方
筋トレは正しいフォームで行うことで効果が得られますので、無理をせず自分に合った重量を選択し、しっかりと目的の部位を意識しておこないましょう。
やり方
- ベンチに座る
- 背筋をしっかりと伸ばし、腰は曲げない
- ダンベルを片手または両手で支えるようにし、後ろに回す
- ダンベルを持ち上げ肘を動かさないように意識
- 肘を息を吐きながら真っすぐに伸ばす
- 息を吸いながら下ろす
効果を高めるコツ
伸ばす時は素早く
伸ばす時の筋肉収縮が筋肥大に繋がります。上腕三頭筋が刺激されていると感じながらトレーニングに励むとより効果を実感できます。
肘の位置は固定
常に肘は同じ位置にキープすること。
肘がズレてしまうと効果が薄くなったり、怪我にも繋がりますので肘を固定できるくらいの重量でおこないましょう。
背中は曲げない
首を曲げてしまうと必然的に腰も曲がってしまいます。首を曲げないように注意しながら、ダンベルフレンチプレスに取り組みましょう。
呼吸法
正しい呼吸法を身に付けるだけで、重量を上げるよりも遥かに活発的な筋肥大を見込めます。
- ダンベルを下ろすときは息を吸う
- 上げるときは空気を吐く
まとめ
正しいフォーム、目的の筋肉部位を意識しておこなうことにより、短期間で理想の上腕三頭筋をGetできます。
上腕三頭筋を鍛えて、たくましく、見栄えの良い腕を手に入れましょう！！
