トライセプスプッシュダウンとは
ケーブルマシンを使用し負荷をかけ、肘を伸ばす動作をすることで上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニングです。
ケーブルプレスダウン、トライセプスプレスダウンとも呼ばれています。
鍛えられる筋肉部位やトレーニング方法
筋肉部位
鍛えられる筋肉部位は上腕三頭筋です。
やり方次第では肩や胸の筋肉も同時に効果を得る事ができます。
やり方
- ケーブルを自分に合った高さに調整する
- 両手の位置は肩幅より少し狭めに握る
- 上腕三頭筋を意識させハンドルを下げる
- ハンドルを太ももに触れるくらいに下げる
- ゆっくりと元の位置に戻す
ポイント
常に上腕三頭筋を意識して行うことです。スピーディーにおこなうのではなく、ゆっくりと筋肉に圧をかけながら行うことが大切です。
コツ・注意点
コツ① フォーム（形）
最初に構える体制がとても重要です。斜め前に傾け、上半身が倒れるような感じです。そう構えることで、自然と腕の筋肉に圧がかかるようになります。
コツ② 顔の向き
トレーニング中どうしてもケーブルやロープの圧力を意識して、下を向く傾向がありますが、こうした体制になると、腕に正しく力が加わらないため、上腕三頭筋への効果が薄れます。
顔は前方か上に向けて、ケーブルやロープの圧力を腕だけにかかることを意識しましょう。
コツ③ ネガティブも意識
ハンドルを元に戻している時にも腕の筋肉に効果を与えています。
ケーブルやロープの圧力を利用して時間をかけて戻しましょう。トレーニングに無駄な時間はないと思いましょう！
注意点
ケーブルやロープの引っ張る力に負けてしまい怪我をする危険性がありますので注意しましょう。
最初は無理をせず、疲れを感じたときには、インターバルを挟むようにしましょう。
まとめ
トライセプスプッシュダウンについて簡単にご紹介しましたが、トライセプスプッシュダウンは、正しいやり方、フォームをマスターしなければ、理想的な効果を得ることができません。反対に体にダメージを負わせてしまうこともありますので、必ず正しいやり方で効果を実感しましょう。
