ランニングについて

ランニングとは、基本的な運動として、歩く、走る、跳ぶ、投げるなどがあげられるが、そのうちの走る動作をランニングと言います。

一般的に走りながらでも、会話ができる程度の速さをジョギング、軽く息が弾むくらいの速さをランニングと言います。

また、速く走るほど体にかかる負荷が大きく、基礎代謝量も上がるので、ウォーキングやジョギングよりもランニングの方が、多くのカロリーを消費することができます。

ウォーキングは、走るのではなく、歩くスポーツです。

ランニングやジョギングは、体に大きな負担がかかるが、ウォーキングは体への負担も少なく、意識的に歩くことで多くの効果が期待できる有酸素運動です。

ランニングって実際どんな効果があるの？
って知りたい人の為にランニングの効果をピックアップしてみました！！

効果の感じ方には個人差があるため、明確な期間を示す統計はありませんが、効果を感じ始める期間の目安として一般的に３ヶ月と言われています。

ダイエット効果が期待されます。

なぜなら朝の時間帯は体の中のエネルギーが少ない状態のため、効率的に脂肪を燃焼することができるからです。

良質な睡眠が取れ、美肌効果やストレス解消効果が期待されます。

また、日焼けの心配がないというメリットもあるでしょう。

夜ランニングする際は、就寝３時間前くらいに走ることをおすすめします。
寝る間際だと、逆に睡眠を妨げてしまう可能性があるため。

ただ、走るだけと言っても身体全身を使うので、怪我予防の為にも必ずストレッチをおこなってからランニングをおこないましょう。

長く継続する為にもまずは目標を決め、2~3日に１回など、無理のない範囲で少しずつ頻度を増やしていくことがをおすすめです。