ベンチプレスとは

上半身を鍛えるウェイトトレーニングの種目です。主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられます。ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろし、大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げる。この動作を繰り返しおこない、鍛えます。

この3つの筋肉を意識しながらベンチプレスをおこないましょう。これ程、上半身を効果的に鍛えることができる筋トレメニューは他にはありません。

ベンチプレスの動作を行う前に、肩甲骨の位置をしっかり調整するクセをつけましょう。

動作の流れはこちら↓↓

1.ベンチに仰向けになり、バーを握る
2.両肩を下げ、肩甲骨を中心に寄せる
3.そのまま動作を行う

フォームでもっとも間違いやすいポイントが、肩甲骨の位置です。ベンチにただ背中をつけているだけでは、ベンチプレスの効果を引き出せません。肩甲骨を寄せることによって、大胸筋が大きく動かせるようになります。

肩甲骨を寄せることによって肩の怪我防止にも繋がるのでベンチプレスを行う際は、正しいフォームでおこなうようにしましょう。

ベンチプレスは上半身を鍛えるのに、最強のトレーニングでしょう。

筋トレBIG3と呼ばれるほどなので、筋トレ効果・肉体改装の高いメニューということは間違いないです。

たくましい、男らしい体を手に入れるためにもベンチプレスをおこなってみてはいかがでしょう！！

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