バルクアップとは？

筋肉の量を増やして体を大きくすること。増量とも言います。

単純に増量なら摂取カロリーを増やして太れば良いだけですが、バルクアップでは体脂肪を増やさずに、筋肉を大きくしていくことが目標です。

バルクアップのポイントは、筋肥大を意識した筋トレと、栄養補給です。強くたくましく美しいマッチョな体を作っていくのがバルクアップです。

ウェイトトレーニングで筋肉に負担をかける時、筋繊維は委縮し、委縮を繰り返すうちに、次第に疲労して破壊されます。
筋肉を鍛えるための筋トレとは、筋繊維を破壊していることになります。

破壊された筋繊維を効果的に修復させるには、適切な栄養が欠かせません。
筋トレでは、プロテインを摂取する人が多いと思います。プロテインとはタンパク質のことで、筋繊維の修復に最も大切な栄養素で、筋肉のほとんどたんぱく質から構成されています。

他にも、糖質、ビタミン、ミネラルといった、４つの栄養素をしっかり補給することで、破壊された筋繊維を前よりも強く修復でき、筋肉を増やすことができます。

筋力トレーニングなどで一旦破壊された筋繊維は、適切な栄養と同時に休息を与えることで、壊れる前よりも太くなって修復されます。これが筋繊維を強くし筋肥大に導く「超回復」です。

※「超回復」については違うページで紹介しております。

筋繊維が破壊されてから超回復までは約24時間から48時間かかると言われ、この時間はしっかり休息させることが大切です。

筋繊維が修復され超回復をしたタイミングで筋トレを繰り返すと、効果的に筋力を増やすことができ、その結果が、バルクアップになります。

上記の仕組みでも紹介してますが、こちらになります。

こちらの３種目をBIG３と呼びますが、筋トレの最強種目です。
詳しくは違うページで紹介してますので、是非、ご覧ください。

筋肉は元々つきにくいものなので、筋トレなど継続しないと体は大きくなりません。
食事、休養、筋トレの3つに気を配り、効果的に筋肉を発達させて体を大きくしていきましょう。

筋トレをしても体が大きくならないという方やまだまだ大きくしたいって方は、是非、バルクアップに挑戦してみてください。

何事にもすぐに結果が出るものではありません。継続は力なりです。