エキセントリックとは
筋肉が短縮した位置から休止位置に戻る際に、力を出しながら筋繊維が長くなる状態を言います。
具体的には、アームカールでウエイトを上げた後に、その重さに耐えながらゆっくりと下ろす時の上腕二頭筋の収縮がエキセントリックです。
エキセントリック運動のポイント
理由
人間誰しも辛く苦しいことはできれば避けたい。痩せるぞー！絞るぞー！と決心してジムに入会しても、いつの間にか幽霊会員化してしまうのは運動を苦行と感じているせいだと思います。
そういう人にこそ、エキセントリックは有効です。なぜなら楽だからです。
同じ仕事量の運動を比べると、エキセントリックの方が酸素の消費量が少なくて済み、心拍数も低く、乳酸の蓄積量も少ない。
エネルギーをあまり必要としない運動なので継続しやすいと思います。
効果
楽なのに筋力は確実にアップし、筋肥大効果も高いエキセントリックと、キツイのにエキセントリックより効果が望めないコンセントリック。
どちらが効率がいいか、もう言うまでもないでしょう。
デメリット
運動後に筋肉痛が生じやすいこと。
エキセントリックは、運動直後の筋力の低下が大きく、回復にも時間がかかります。
エキセントリックトレーニングとは
筋トレの際、一般的に筋肉を使う動作の方ではなく、筋肉や体をそこまで使わない運動の方をゆっくり、時間をかけて行うというトレーニング方法です。
まとめ
エキセントリックトレーニングについて紹介しましたが、参考になりましたでしょうか。
スポーツの秋、食欲の秋に簡単に始められ、効率の良いエキセントリックトレーニングを試してみてはいかがでしょうか！
